北京燕化医院

各类运动所消耗热量（以平均体重５０公斤计）

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１、日常生活起居（卡路里／小时）
　　脱衣、穿衣、上厕所４５　　　吃东西２０
　　坐２０　　　　　　　　　　　站、坐著听讲２５
　　卧（没睡）５
２、休闲活动（卡路里／小时）　
  　打弹子２００　           　看电影、看电视、听收音机２５
     刨削水果２５　           　玩牌２５　　　　　
　   看书２０     　           　打毛线３０
３、家事（卡路里／小时）
　　抹擦器皿８０　　            整理床铺２１０
　　扫帚扫地６５　           　以轮帚清扫地毯８０
     以吸尘器清地毯１７５　　　　抹擦地板６５
     抹光地板１２５　　　　　　以熨斗烫衣服５０
　　购物１５０　　           　缝纫、修补衣服３０　
  　煮饭３５　             　　洗餐具６０
　　擦皮鞋９０              　　洗衣服６５０
　　驾驶汽车４５
４、运动（卡路里／小时）
　　羽毛球４２５　　　　　　　拳击（训练时）２８０--４９０
　　拳击（比赛时）可达５７０　　比剑３６５--４５０
　　健美训练２９０　　　　　　　举重７５０
　　高尔夫球１５０　　　　　　　柔道５００
　　爬山３８５--７１５　　　　　长跑７１５
　　轻田径赛２６０　　　　　　　骑马跑步２１５
　　骑马慢跑７０　　　　　　　　骑马快跑疾驰３３５
　　划船比赛８４５--９５０　　　射击４５
　　溜冰１７５--５４０　　　　　游泳３２０--５４０
　　滑雪３８５--７１５　　　　　网球１９５
　　保龄球２００
５、前进（卡路里／小时）
　　走路（每小时四公里）１５５　快步走（每小时十六公里）２００--３０５
　　上楼梯（每上一梯面）０.４　　下楼梯（每下一梯面）０.０５
　　骑脚踏车１５５--２２０　　　骑脚踏车（逆风而行）４６０

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各类运动所消耗热量 （以平均体重５０公斤计）

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