何谓妇女更年期？
妇女从生育能力旺盛和性生活正常到逐渐衰退的一段过渡时期，也即妇女卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段。多数学者将40-60岁定为更年期。
更年期妇女有哪些常见疾病需要防治？
更年期综合征主要有三大表现
1）血管舒缩不稳定，常有潮红、潮热、夜间盗汗、假性心绞痛，痛时与体力活动无关，服用硝酸甘油不能缓解，血压不稳定，具有波动性，波动时常伴有潮红发作。
2） 神经心理症状，出现情绪激动、急躁、焦虑、抑郁、失眠、记忆力减退、注意力不集中、皮肤刺痒、麻木和蚁行感。一般症状，常见的有面部及双下肢水肿、单纯性肥胖，肌肉、关节痛及尿频、尿痛、排尿困难、夜尿增多及尿失禁等。
心血管疾病如动脉硬化、冠心病的发生率增加
原发性骨质疏松症更年期月经失调 出现月经紊乱，经期延长、经量增多、淋漓不净等
萎缩性膀胱炎、尿道炎出现尿频、尿急、血尿等
老年性阴道炎 出现外阴干涩、疼痛，性生活困难。
盆底肌肉失去张力 变得松弛，易发生子宫脱垂。
妇女更年期自我保健方法有哪些？
进行盆腔底部肌肉锻炼，近十几年得到公认的方法是耻骨尾骨肌锻炼法，包括3种动作：
1. 经常做下蹲动作，动作宜慢不宜快，要持之以恒。
2. 缩肛（提肛）动作，即收缩肛门，开始每次收缩3秒，以后逐渐增加到每次收缩10秒。以10次为一组，做完一组后，休息几分钟，再做下一组收缩动作，每天不应少于300组，可利用空闲时间，不拘场合，"见逢插针"。
3. 中断小便法，即有意识地将排尿中断，然后再继续排尿，再中断，再排尿，一次小便分三四次解完。这个动作起初较困难，反复训练，能控制自如时，锻炼目的也就达到了。
上述锻炼如能坚持做二三个月，就能起效了。进行女性器官保健
1、 注意对自己乳房的检查，因为除了一些良性的乳腺疾病，如囊性增生外，更年期妇女患乳腺癌的可能性也较年轻妇女为高。
2、 注意保持外阴的健康。可采取以下措施：
（1） 上完厕所用手纸时，注意手纸要由前向后擦。
（2） 不要穿牛仔裤和连裤袜。
（3） 千万不要在下身搽香水、带香味的爽身粉或除臭剂。
（4） 国外有人提出睡觉时不穿内裤，以利下体呼吸。
（5） 选择健康、均衡的饮食。
（6） 保持规律、正常的性生活。
注意日常生活保健
1. 一天应喝水6-8杯。
2. 多吃谷类、蔬菜、豆类和水果，适当食用些瘦肉、鱼、家禽、干果、鸡蛋、牛奶。
3. 少吃食糖、牛油和盐。
4. 少饮浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料。
5. 维生素中，维生素E对更年期妇女最有帮助，它有助于减轻潮红和减慢细胞衰老。其次是维生素D，它有利于骨骼对钙的吸收。其他如维生素A、维生素K的作用也不能忽视。
6. 最好的保健方法是经常、定期运动。
1) 维持理想的体重。
2) 减少发生骨质疏松的机会。
3) 使关节灵活，不致发生僵直。
4) 精力充沛，心胸开阔，减少忧愁。
5) 降低冠心病发病机会。
6) 改善睡眠。
7) 改善排便功能，不致发生便秘。
京公网安备 11011102001431号
