失 眠
对付失眠的办法有哪些？
1. 疲倦后才上床，不要刻板地遵守"上床时间"。
2. 早起是对付夜间失眠的有效方法。
3. 养成定时活动的习惯，以早餐后锻炼为宜。
4. 上床前洗个热水澡，至少也应用热水泡泡双脚。
5. 如因被褥过硬等因素影响睡眠的，应作调整。
6. 睡前听一会儿音乐。
7. 上床前1小时做些体操。
8. 躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。
9. 因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。
10. 乱梦太多者，可以采取"续梦疗法"，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦。
11. 安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。
1. 疲倦后才上床，不要刻板地遵守"上床时间"。
2. 早起是对付夜间失眠的有效方法。
3. 养成定时活动的习惯，以早餐后锻炼为宜。
4. 上床前洗个热水澡，至少也应用热水泡泡双脚。
5. 如因被褥过硬等因素影响睡眠的，应作调整。
6. 睡前听一会儿音乐。
7. 上床前1小时做些体操。
8. 躺在床上轻轻呼吸，呼气后屏几秒种再吸气，以增加体内二氧化碳含量，可帮助入睡。
9. 因胃液反流影响睡眠者不妨把枕头垫高。
10. 乱梦太多者，可以采取"续梦疗法"，即醒时继续回忆梦境，让其有个结局，这样可减少乱梦。
11. 安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。
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